[vc_row][vc_column][vc_column_text]
Nhu cầu năng lượng của các sĩ tử mùa thi cao gấp nhiều lần so với người lớn bởi các em cần năng lượng để phát triển thể chất và trí não.
Trung bình một ngày, bộ não tiêu hao 400 Kcalo chiếm 1/5 năng lượng cơ thể. Các sĩ tử hãy bổ sung những thực phẩm “vàng” ngay từ bây giờ để giúp tăng cường trí nhớ trong mùa thi
Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế) cho rằng, một chế độ dinh dưỡng cân đối và hợp lý sẽ cung cấp đầy đủ năng lượng, các vi chất cần thiết cho các sĩ tử; đồng thời kết hợp lối sống, nếp sinh hoạt khoa học sẽ đảm bảo có một sức khỏe tổng thể tốt, giúp trí não tỉnh táo, nhận thức và tư duy nhanh. Theo đó, các bậc phụ huynh nên ưu tiên bổ sung những loại thực phẩm sau để các sĩ tử có một sức khỏe tốt nhất trước khi bước vào kỳ thi.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”10515″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]
1) Các loại đậu
Trong các loại đậu đều có chứa rất nhiều vitamin A, B, C, PP nên giúp bổ sung một nguồn vitamin giải nhiệt cho cơ thể rất hiệu quả trong những ngày oi bức của mùa hè. Đặc biệt, những loại chè như chè đậu đen, đậu đỏ có thể xua tan cái nóng mệt mỏi để giúp các sĩ tử giảm bớt căng thẳng, áp lực vượt qua những ngày thi dài.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]
2) Các loại cá
Để có một trí nhớ minh mẫn và tỉnh táo, hãy nhớ bổ sung cá thường xuyên trong các bữa ăn hàng ngày. Bởi các loại cá đều rất giàu axit béo Omega 3, đặc biệt là cá hồi, nên giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện não bộ làm việc hiệu quả hơn.
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”10516″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”10517″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]
3) Các loại rau có màu xanh đậm
Trong các loại rau có màu xanh đậm đều chứa nhiều sắt và vitamin B nên rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là rau ngót, bông cải xanh, cải xoăn…
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]
4) Socola đen
Trong socola đen có chứa magie và flavanol – một chất dinh dưỡng giúp tăng cường trí nhớ. Do đó, nếu cảm thấy quá căng thẳng, mệt mỏi trong mùa thi thì các sĩ tử có thể nhâm nhi một chút socola đen để giải tỏa tâm trạng và giúp tinh thần sảng khoái, tỉnh táo hơn. Ngoài ra, nếu các sĩ thường có thói quen thức đêm học bài thì socola đen cũng là một món ăn vặt lý tưởng để vừa bổ sung năng lượng, vừa không gây béo phì.
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”10518″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”10519″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]
5) Trái cây tươi
Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, dứa, bưởi… vừa giúp giải nhiệt, lại cung cấp nước cho cơ thể rất tốt. Ngoài ra, những loại quả giàu vitamin B như bơ, chuối vừa giúp tinh thần sảng khoái, lại xua tan mệt mỏi, căng thẳng rất hiệu quả. Đặc biệt, táo hay dâu tây có chứa quercetin, folate nên giúp cải thiện sức khỏe não bộ, tăng cường khả năng nhớ lâu hơn. Do đó, các sĩ tử hãy nhớ chăm ăn thật nhiều trái cây tươi trong mùa thi cử nhé.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]
6) Nước lọc
Vào những ngày đầu hè oi bức thì cơ thể chúng ta sẽ mất nước nhiều hơn. Chính vì vậy, các sĩ tử càng nên duy trì thói quen uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước một ngày để vừa làm mát cơ thể, vừa tránh mất nước. Tuy nhiên, các sĩ tử nên uống nước đã qua máy lọc sạch, hoặc nước đun sôi để nguội chứ không nên uống nước đá lạnh, hay nước có ga sẽ không tốt cho sức khỏe.
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”10520″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”2/3″][vc_single_image image=”10521″ img_size=”full” alignment=”center”][/vc_column][vc_column width=”1/3″][vc_column_text]
7) Sữa chua
Để bổ sung thêm lợi khuẩn cho cơ thể thì các sĩ tử có thể ăn sữa chua. Bởi loại thực phẩm này vừa giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, vừa bảo vệ đường ruột cũng như hệ miễn dịch hiệu quả.
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]Mùa thi đã đến rồi, các mẹ hãy lưu lại những thực phẩm bổ dưỡng này để nấu cho con mình ăn để có sức khỏe và trí nhớ tốt để hoàn thành bài thi hiệu quả nha[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
